站樁

站樁是一種源自中國傳統武術和養生的靜態訓練方法，透過保持特定穩定姿勢（如雙腿微曲、雙臂環抱）並配合呼吸與意念，來達到疏通經絡、調和氣血、強身健體、涵養精神的內外兼修效果，常見形式有「三體式」等，如今也發展出如健身氣功「五行桩」等獨立的健康功法。 
一、 核心功效

  • 調理氣血：平衡陰陽，增強身體正氣與免疫力。
  • 強化下肢：鍛鍊肌肉耐力，提升骨盆與會陰部的能量流動。
  • 放鬆身心：緩解大腦疲勞，可用於代替午睡以恢復精力。 

二、 初學者動作要領

  1. 預備式：兩腳打開與肩同寬，腳尖平行向正前方。
  2. 微屈膝：膝蓋微彎，注意不要超過腳尖，避免膝蓋受壓。
  3. 身中正：脊椎挺直，放鬆肩膀（沉肩墜肘），收縮核心（縮肚）以保護腰部。
  4. 呼吸法：採用自然呼吸或腹式呼吸（吸氣時肚子鼓起，呼氣時收回），保持深、長、慢、勻。 

三、 練習建議

  • 最佳時間：中午（11:00-13:00）陽氣最盛，是養陽補氣的首選。應避免在飯後立即練習或在風大、潮濕處站樁。
  • 練習時長：新手建議從每天 3 次、每次 10 分鐘開始，再循序漸進增加至每次 30 分鐘。
  • 收功補水：站樁後可小口飲用溫開水，避免飲用冰水或大量灌水，以免影響氣血運行。 

四、 注意事項與禁忌

  • 特殊人群：嚴重心臟病、晚期癌症或急性盲腸炎患者應避免練習；女性經期不宜長時間下盤用力。
  • 心態調整：切忌急功近利（過度追求低蹲）或硬挺肌肉，應追求「鬆而不懈，緊而不僵」的狀態。